3 dniowy plan

[...] powrotów do domu z zajęc :/ Przeciw wskazania medyczne : BRAK Suplementy: kreatyna + gain bolic 6000 5kg (zakupione) Zrobilem teraz FTW przez jakieś 5 tygodni także trzy dniowy A B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]

Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] g 243,0 49,8 g 8,8 g 1,0 g Serek homogenizowany "Tutti" 180,0 g 210,6 9,0 g 23,4 g 9,0 g 980,0 g 1 364,1 148,2 g 92,8 g 44,5 g 43,4% 27,2% 29,3% Mój plan treningowy 4 dniowy : Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]

[...] i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. [...]

[...] go wrzucę chodzi o to ze poczytalem dosyc sporo o splicie noi ze to na utrzymanie miesni bardziej niz na budowe wiec chce ten moj plan podzielic na takie cos Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off lecz nie wiem jak by ten moj plan [...]

[...] (sam staram sie ja ustalic) ale wrzucam przykładowe moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem) Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan) Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. obrałem ta dolną wartośc i [...]

[...] plan ale pamiętam ze największe przyrosty doświadczyłem podczas suplementacji i planu na masę (hmm dieta staram sie jeść dobrze ale nie trzymam się ścisłej diety) plan był 4 dniowy , pon-biceps,barki, wt- plecy, przedramie, środa-wolne, czwartek-klata,triceps, piątek - (w początkowej fazie byly to nogi ale miałę problem z łękotką i trening nóg [...]

[...] przebieżka po lesie). Preferowałbym siłkę raz w tygodniu, ale jeżeli to za mało to wydaje mi się, że w któryś dzień po kicku mógłbym jeszcze jeden siłowy dorzucić. Jak wyglądałby plan 1-dniowy i 2-dniowy. Czy ktoś pomoże? :) Wzrost: 177 Waga: 76 Pilnuje michy, jestem na samuraju + wspieram się suplami. Koncentruje się głównie na stójce.

[...] rozbudowany, ale nie mam nic lepszego (ten plan wymyslił na szybko mój brat, który ćwiczy już trochę dłużej). I tu moje pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan 3 dniowy? Następnie kwestia diety. Narazie nie mam żadnej. Czy dieta jest konieczna? Pewnie powiecie że tak, dlatego od razu pytam, czy nie dałoby się zrobić tak żeby nie było [...]

[...] moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale do tematu. Poniedzialek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/ skosnej (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - rozpietki ze sztangielkami [...]

Witam, ostatnio trenowałem 5 dniowym planem treningowym. Teraz chce się przerzucić na 3 dniowy ze względu na brak wolnego czasu, dni w które mógłbym ćwiczyć to niedziela, poniedziałek i środa. Aktualnie jestem na cyklu na jabłczanie kreatyny stąd prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi tak żebym nie musiał go przerywać. Ankieta: ****DANE [...]

[...] Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 dniowy jest bardziej efektywny : Pon : klatka, biceps Wtorek : nogi Czwartek : barki, triceps Piątek: plecy, [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

Witam... Mam pare pyt.. Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za [...]

[...] i brzuch. Czas jakim dysponuje: wieczory mam wolne. kasa jaką dysponuję: 300 zł / miesiąc. Jeżeli o czymś nie wspomniałem to proszę pisać. Potrzebuje: split na masę 3 lub 4 dniowy z rozpiską ćwiczeń i ilością powtórzeń. Wiem, że wypadałoby podać jakiś przykładowy, ale tak jak wspomniałem na początku w google jest tego bardzo dużo. Z góry bardzo [...]

[...] będe zamieszczał tutaj też relacje z treningów Jiu jitsu i kick boxingu,jeśli coś ciekawego będzie się działo.Celem na dobry początek jest zrobić 85kg :) Plan treningowy 3 dniowy,którym trenuje od dwóch miesięcy: Dzień 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 Rozpiętki poziomo 3x12 [...]

Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]

[...] z hantlami na ławce skośnej w górę Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków :) ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje :) Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - Nogi + Barki Plan ćwiczeń : Klatka + Triceps [...]